21 typische Trainingsfehler

Beim Bogenschießen, einer faszinierenden Sportart, die nicht nur Präzision, sondern auch mentale Stärke erfordert, können verschiedene Fehler auftreten, die den Fortschritt behindern und zu Frustration führen können. In diesem Artikel werden einige häufige Fehler beim Training untersucht und aufgezeigt, wie man sie vermeiden kann, um das Leistungsniveau zu steigern und die Freude am Bogenschießen zu bewahren.

1) Fehler bei der Trainingsgestaltung

Zu unregelmäßig trainieren
Ein regelmäßiges Training ist entscheidend, um Fortschritte zu erzielen und die Technik zu verbessern. Wenn man nur gelegentlich zum Bogenschießen geht, wird die Technik und die Fähigkeit, sich zu verbessern, beeinträchtigt werden. Versucht man, einen klaren Trainingsplan zu erstellen und sich daran zu halten, um kontinuierlich an seinen Fähigkeiten zu arbeiten. Wer nur üben möchte, sollte vor allem an seinen Schwächen arbeiten.

Nur monoton trainieren
Immer dasselbe Training kann zu Stagnation führen. Das Wiederholen derselben Abläufe ohne Variation kann langweilig werden und das Interesse am Sport mindern. Es ist wichtig, das Training abwechslungsreich zu gestalten, indem man verschiedene Distanzen, Schusswinkel und Trainingsmethoden einbezieht. Ganz entscheidend ist das für Einsteiger und Kinder und Jugendliche.

Nur auf Parcours schießen
Das Schießen auf einem 3-D-Parcours macht Spaß und bietet viele unterschiedliche Herausforderungen. Allerdings ist es nur bedingt geeignet, um gezielt an einzelnen Schwächen zu arbeiten. Am Parcours steht meist das Treffen im Vordergrund. Für eine genaue Analyse des Schussablaufs oder für die wiederholte Durchführung einer bestimmten Übung bleibt häufig zu wenig Zeit. Deshalb sollte man auch regelmäßig auf Ringscheiben oder einen leeren Dämpfer schießen. Dort kann man sich besser auf einzelne Elemente der Schusstechnik oder auf bestimmte Aspekte der Zieltechnik konzentrieren.

Nur auf Turnieren schießen
Turniere sind eine gute Möglichkeit, die eigene Leistungsfähigkeit unter Wettkampfbedingungen zu überprüfen. Sie ersetzen aber kein gezieltes Training. Wer überwiegend an Turnieren teilnimmt, beschäftigt sich meist mehr mit dem Ergebnis als mit den Ursachen möglicher Fehler. Außerdem lassen sich grundlegende Änderungen der Schusstechnik während eines Wettkampfs kaum sinnvoll durchführen. Wer auf Turnieren besser werden möchte, sollte deshalb auch außerhalb des Wettkampfs regelmäßig an seinen Schwächen arbeiten.

2) Fehler bei Schuss- und Zieltechnik

Mit einem zu starken Bogen trainieren
Ein Bogen, der zu stark ist, kann zu schlechten Schießgewohnheiten führen und sogar Verletzungen verursachen. Es ist ratsam, mit einem Bogen zu trainieren, der zur körperlichen Stärke und Erfahrung passt, um eine korrekte Schusstechnik zu entwickeln und zu verbessern.

Den eigenen Schussablauf nicht kennen
Das Verständnis des eigenen Schussablaufs ist von entscheidender Bedeutung, um Fehler zu erkennen und zu korrigieren. Ein bewusstes Verständnis jedes Elements des Schusses ermöglicht es, gezielt an Verbesserungen zu arbeiten und die Genauigkeit zu steigern. Dazu sollte man seinen eigenen Schuss zuerst einmal genau analysieren.

Nur Schusstechnik trainieren
Die Schusstechnik ist zweifellos wichtig, aber sie allein bestimmt nicht die Treffgenauigkeit. Man sollte sich aber auch damit beschäftigen, wie man den Abschusswinkel für bestimmte Entfernungen einstellt. Das nennt man im Übrigen dann Zieltechnik.

Nicht zwischen Schuss- und Zielfehler unterscheiden können
Die Fähigkeit, zwischen Schuss- und Zielfehlern zu unterscheiden, ist essenziell, um gezielt am Fehler oder an den Schwachstellen zu arbeiten. Ein Schussfehler liegt dann vor, wenn man Fehler im Bewegungsablauf hat/hatte. Zu erkennen ist das am besten an der Trefferlage. Links- bzw. Rechtsabweichungen sind meist Schussfehler, während ein Zielfehler dann vorliegt, wenn man zu tief oder zu hoch getroffen hat. Bei zu kurzen Schüssen kann es auch ein Schussfehler gewesen sein, wenn man beispielsweise zu wenig Auszug hatte.

Bei Zielfehlern nur an der Schusstechnik arbeiten
Wer regelmäßig zu hoch oder zu tief trifft, versucht häufig, seine Schusstechnik zu verändern. Das ist aber nicht immer sinnvoll. Wenn der Schussablauf korrekt ausgeführt wurde, der Abschusswinkel jedoch nicht stimmt, wird auch eine noch so saubere Schusstechnik nicht zum gewünschten Treffer führen. In diesem Fall muss man sich mit der Zieltechnik beschäftigen und herausfinden, warum der Abschusswinkel falsch gewählt wurde.

Entscheidend ist daher, zuerst die Fehlerursache zu erkennen und erst danach an einer Verbesserung zu arbeiten.

3) Fehler beim Trainingsumfang

Die Anzahl der Schüsse wichtiger nehmen als deren Qualität
Viele Bogenschützen beurteilen eine Trainingseinheit danach, wie viele Pfeile sie geschossen haben. Eine hohe Schusszahl bedeutet aber noch lange nicht, dass man sinnvoll trainiert hat. Wer immer wieder dieselben Fehler macht, wird durch zusätzliche Wiederholungen nicht automatisch besser. Viel wichtiger ist die Qualität der einzelnen Schüsse. Gerade beim Techniktraining sollte man sich darauf konzentrieren, den gewünschten Bewegungsablauf möglichst korrekt und bewusst auszuführen. Lieber weniger Pfeile mit hoher Konzentration schießen als möglichst viele, ohne auf die Ausführung zu achten.

Zu viele Pfeile pro Trainingseinheit schießen
Mit zunehmender Trainingsdauer können Konzentration und körperliche Leistungsfähigkeit nachlassen. Dadurch steigt die Wahrscheinlichkeit, dass sich Fehler in den Schussablauf einschleichen. Für viele Hobbyschützen sind mehr als 100 bis 150 Pfeile pro Trainingstag deshalb nicht unbedingt sinnvoll. Diese Zahl ist allerdings nur ein grober Orientierungswert. Entscheidend sind unter anderem das Zuggewicht, der Trainingszustand und die Intensität der Übungen. Dabei spielt es keine Rolle, ob die Pfeile innerhalb kurzer Zeit oder über mehrere Stunden verteilt geschossen werden: Sobald die Qualität der Schüsse deutlich nachlässt, sollte man eine Pause einlegen oder das Training beenden.

Immer zu viele Pfeile pro Passe schießen
Wer gemeinsam mit Kollegen an der Schießlinie steht, kennt die Situation: Einige Schützen brauchen länger, und während man wartet, schießt man einfach noch ein paar Pfeile. So wird aus einer geplanten Passe mit wenigen Pfeilen schnell ein leer geschossener Köcher. Das hat mehrere Nachteile. Einerseits kann mit zunehmender Schusszahl die Ermüdung einsetzen, wodurch die Schussqualität nachlässt. Andererseits kann ein Gewöhnungseffekt entstehen.

Wer viele Pfeile hintereinander auf dieselbe Entfernung schießt, stellt sich möglicherweise immer besser darauf ein. Die Treffer werden dann unter Umständen besser, obwohl sich die eigentliche Schuss- oder Zieltechnik nicht verbessert hat. Deshalb sollte man die Anzahl der Pfeile pro Passe bewusst begrenzen und jeden Schuss mit der nötigen Konzentration ausführen.

4) Fehler bei der Beurteilung der eigenen Leistung

Keine realistische Einschätzung der eigenen Leistungsfähigkeit haben
Wer seine Fähigkeiten verbessern möchte, muss zunächst wissen, wie gut er tatsächlich schießt. Dabei sollte man berücksichtigen, dass auch bei einer guten Schusstechnik nicht jeder Pfeil an derselben Stelle landet. Jeder Schütze hat einen gewissen Streukreis, dessen Größe unter anderem von der Entfernung abhängt. Wer seinen persönlichen Streukreis auf eine bestimmte Entfernung nicht kennt, kann seine Treffer nur schwer richtig beurteilen. Ein Pfeil, der außerhalb der Wertungszone eines 3-D-Tieres steckt, muss deshalb nicht unbedingt das Ergebnis eines schlechten Schusses sein. Er kann durchaus noch innerhalb des persönlichen Streukreises liegen. Eine realistische Einschätzung der eigenen Leistungsfähigkeit hilft dabei, sinnvolle Trainingsziele festzulegen und unnötige Frustration zu vermeiden.

Den Schuss nur anhand des Treffers beurteilen
Ein guter Treffer bedeutet nicht automatisch, dass auch der Schussablauf gut war. Manchmal trifft ein Pfeil genau ins Ziel, obwohl bei der Ausführung ein deutlicher Fehler passiert ist. Umgekehrt kann ein technisch sauberer Schuss auch einmal nicht dort landen, wo man ihn erwartet hat. Deshalb sollte man beim Training nicht ausschließlich auf die Trefferlage achten. Gerade beim Schusstechniktraining ist entscheidend, ob der Bewegungsablauf korrekt ausgeführt wurde. Bei der Beurteilung der gesamten Schussleistung muss zusätzlich berücksichtigt werden, ob die Zieltechnik zum gewünschten Ergebnis geführt hat. Ein guter Treffer kann auch durch einen schlechten Schuss entstehen. Wer besser werden möchte, muss daher mehr beurteilen als nur das Trefferbild.

Bei Fehlschüssen nur das Kopfschütteln trainieren
Wenn ein Pfeil deutlich daneben geht, reagieren viele Bogenschützen mit Kopfschütteln, Ärger oder einem entsprechenden Kommentar. Dadurch wird der nächste Schuss allerdings kaum besser. Viel sinnvoller ist es, nach der Ursache zu suchen. War der Auszug zu kurz? Hat sich die Bogenhand bewegt? War der Abschusswinkel falsch? Oder lag der Pfeil noch innerhalb des persönlichen Streukreises? Wer nach einem Fehlschuss versucht, den Bewegungsablauf und die Zieltechnik zu analysieren, kann daraus etwas lernen. Wer hingegen nur den Kopf schüttelt und den nächsten Pfeil schießt, verschenkt eine Gelegenheit zur Verbesserung.

5) Fehler bei der Verbesserung der Technik

Keine geeigneten Übungen zur Beseitigung der Fehler machen
Einen Fehler zu erkennen, ist nur der erste Schritt. Danach muss man auch etwas dagegen unternehmen. Wer beispielsweise Schwierigkeiten beim Lösen hat, wird dieses Problem nicht unbedingt dadurch beseitigen, dass er weiterhin möglichst viele Pfeile auf unterschiedliche Entfernungen schießt. Stattdessen sollte man gezielt Übungen auswählen, die sich mit dem erkannten Fehler beschäftigen. Entscheidend ist, dass die Übung tatsächlich zur jeweiligen Schwäche passt und nicht einfach nur deshalb durchgeführt wird, weil sie interessant oder abwechslungsreich erscheint.

Übungen falsch ausführen
Auch eine grundsätzlich sinnvolle Übung bringt wenig, wenn sie falsch durchgeführt wird. Im ungünstigsten Fall werden dadurch sogar neue Fehler eingeübt oder bestehende Probleme verstärkt. Deshalb sollte man zunächst verstehen, was mit einer Übung erreicht werden soll und worauf bei der Durchführung besonders zu achten ist. Hilfreich ist es, gemeinsam mit einem erfahrenen Kollegen zu trainieren, der den Bewegungsablauf beobachtet und Rückmeldung gibt. Wenn niemand zur Verfügung steht, kann man sich auch gelegentlich selbst filmen. Videoaufnahmen ermöglichen es, den eigenen Schussablauf aus einer anderen Perspektive zu betrachten und mögliche Fehler besser zu erkennen.

Bei Änderungen das „Tal der Tränen“ nicht durchlaufen
Wer seine Schusstechnik verändert, wird häufig feststellen, dass die Treffer zunächst schlechter werden. Das ist nicht ungewöhnlich. Ein neuer Bewegungsablauf fühlt sich anfangs fremd an und muss erst ausreichend geübt werden, bevor er zuverlässig funktioniert. Diese Phase wird häufig als „Tal der Tränen“ bezeichnet. Viele Bogenschützen machen den Fehler, eine Veränderung zu früh abzubrechen, weil sie nicht sofort zu besseren Treffern führt. Damit nehmen sie sich die Möglichkeit, die neue Technik ausreichend zu festigen. Wer einen Bewegungsablauf aus gutem Grund verändert, sollte deshalb Geduld haben und sich nicht ausschließlich an den ersten Trefferergebnissen orientieren. Voraussetzung ist natürlich, dass die Veränderung fachlich sinnvoll ist und korrekt durchgeführt wird.

6) Fehler beim Lernen von anderen

Auf jede Anregung von Kollegen reagieren
Auf dem Schießplatz und am Parcours bekommt man häufig gut gemeinte Ratschläge. Der eine empfiehlt eine andere Handhaltung, der nächste einen neuen Ankerpunkt, und ein Dritter meint, man sollte den Bogen anders halten. Viele dieser Hinweise können durchaus sinnvoll sein. Das bedeutet aber nicht, dass jeder Ratschlag auch zum eigenen Schussablauf passt. Wer ständig versucht, alle Anregungen umzusetzen, verändert möglicherweise immer wieder einzelne Elemente seiner Technik, ohne die Auswirkungen richtig beurteilen zu können. Deshalb sollte man Hinweise zunächst hinterfragen und prüfen, ob sie zum eigenen Problem und zum angestrebten Bewegungsablauf passen.

Keine Rückmeldung von einem Experten erhalten
Nicht alle Fehler lassen sich durch Selbstbeobachtung erkennen. Gerade bei Bewegungsabläufen, die man über längere Zeit eingeübt hat, fehlt häufig der objektive Blick auf die eigene Technik. Deshalb ist es sinnvoll, sich gelegentlich von einem erfahrenen Trainer oder fachkundigen Experten beobachten zu lassen. Eine solche Rückmeldung muss nicht bei jeder Trainingseinheit erfolgen. Oft genügt es bereits, in größeren Abständen den Schussablauf überprüfen zu lassen und anschließend gezielt an den erkannten Schwächen zu arbeiten. Ein guter Trainer kann nicht nur Fehler erkennen, sondern auch geeignete Übungen empfehlen und beurteilen, ob die angestrebten Veränderungen tatsächlich umgesetzt werden.

Fazit: Bewusst üben und gezielt trainieren
Wer beim traditionellen Bogenschießen Fortschritte erzielen möchte, sollte nicht einfach nur möglichst viele Pfeile schießen. Wichtig ist, die eigenen Fähigkeiten realistisch einzuschätzen, Schwächen zu erkennen und geeignete Übungen auszuwählen. Ebenso entscheidend sind ein sinnvoller Trainingsumfang, eine korrekte Durchführung der Übungen und die Bereitschaft, sich gelegentlich Rückmeldungen von anderen einzuholen. Nicht jede Trainingseinheit muss zu besseren Treffern führen. Gerade bei Veränderungen der Schusstechnik kann es vorübergehend auch Rückschritte geben. Entscheidend ist nicht, wie viele Pfeile man geschossen hat, sondern was man dabei gelernt und verbessert hat.

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